Hazlo
No importa cuán difícil sea, entrénate para mantener la calma y relájate. Vacía la cabeza y no pienses en el hecho de que has estado despierto durante mucho tiempo. Trata de acostarte cómodamente, cierra los ojos y no pienses en nada. Si realmente no funciona y no duermes después de aproximadamente 20 minutos, entonces el Dr. Stanley aconseja tomar un libro y leer hasta que te duermas nuevamente. Al leer, ya no piensas en la molestia que te causa e insomnio y puedes quedarte dormido rápidamente. Haz esto con un libro real, porque te mantiene despierto desde la luz de tu teléfono.
Regularidad
¿No puedes dormir o estás despierto una hora o más casi todas las noches? Entonces podría ser conveniente ponerte en contacto con tu médico, tal vez haya una razón más seria detrás y puedan juntos elaborar un plan para que no te despiertes por la noche. Por ahora: no te preocupes demasiado y trata de relajarte por completo. Si estás despierto por un tiempo prolongado, enciende una luz de lectura y lee un libro. Verás que te relajas y duermes lo suficientemente rápido.
En el siguiente video te compartimos una meditación muy sencilla para vaciar la mente, relajarte y dormirte lo más rápido que sea posible:
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Fuente: HLN, Good Housekeeping UK | Beeld: Pexels