Nunca hagas estas dos cosas cuando te levantes por la noche

¿Reconoces esto? Estás cansado y agotado en la cama. A eso de las once o doce te quedas dormido y luego te despiertas en la cama a las tres en punto. ¿Cómo puede ser esto? ¿Y por qué es tan difícil volver a dormir de nuevo? Puede haber varias razones por las que te despiertas por la noche, por ejemplo, porque tienes que vaciar la vejiga o porque tienes sed, pero a veces te quedas muy cansado en la cama, pero el sueño no llega aún.

Ahí estás…

Naturaleza

¿Cómo es que te despiertas en medio de la noche? Según el experto en sueño Dr. Neil Stanley, esto se debe a nuestro ritmo de sueño natural. Si te quedas dormido, generalmente terminas en un sueño profundo. Esto demora entre dos y tres horas, luego ingresas a tu sueño REM. El sueño REM es un ciclo de 90 minutos. Después de 90 minutos, duermes tan a la ligera que hay muchas posibilidades de que te despiertes. Puedes despertar al más mínimo movimiento, por ejemplo, cuando tu pareja gira o la luz que brilla a través de las cortinas entra a la habitación.

No lo hagas

¿Te despiertas regularmente por la noche? Entonces hay dos cosas que no debes hacer jamás. El especialista en sueño Michael Breus recomienda que no vayas al baño a menos que realmente lo necesites. ¿Por qué no? Debido a que tu frecuencia cardíaca aumenta una vez que te levantas, lo que puede obstaculizar el resto de tu sueño. Tu cuerpo también se despierta, por así decirlo, lo que hace más difícil que te duermas. Es importante que tu ritmo cardíaco permanezca bajo. Tampoco mires al reloj ni a tu teléfono, porque estás calculando inconscientemente cuánto tiempo más puedes dormir. Tampoco ayuda cuando lees mensajes en tu teléfono.

Lee lo que puedes hacer con tus noches sin dormir en la página siguiente.

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