¡No des más vueltas!
¿Pasas horas mirando el techo de tu habitación cuando sabes que deberías estar durmiendo? Con estos cinco consejos nunca más tendrás problemas para conciliar el sueño.
1. Piensa en mantenerte despierto
Esto puede sonar un poco contradictorio, pero ten paciencia con nosotros. ¿Alguna vez has estado en la cama, completamente despierto, a pesar de que sentiste sueño solo cinco minutos antes de irte a dormir? Piensas en todas las cosas que tienes que hacer mañana y en cómo realmente deberías estar durmiendo porque se está haciendo tarde… Pero simplemente no puedes conciliar el sueño. Aparentemente, esto también funciona al revés. Si piensas en cómo quieres mantenerte despierto, reduces tus preocupaciones de no poder dormir. Empiezas a relajarte más y más y eventualmente, te adormecerás. ¡Un poco de psicología a la inversa!
2. Respira
La meditación es tu mejor aliada. También cuando estás tratando de conciliar el sueño. Solo concéntrate en tu respiración, ralentízala un poco e inhala y exhala. Si quieres, puedes contar de cien a cero. Eso también te ayuda a relajarte y a conciliar el sueño gradualmente. Desafortunadamente, hay poca evidencia que respalde el método de contar ovejas, por lo que es posible que desees dejar de lado a esas criaturas blancas y esponjosas.
3. Temperatura ambiente
La temperatura de tu habitación debe rondar entre los 16 y los 21 grados centígrados (alrededor de 60 a 70 grados Fahrenheit). Según la investigación, esta es la temperatura ideal para conciliar el sueño. Cuando es de noche la temperatura de tu cuerpo baja, lo que hace que tu cerebro se dé cuenta de que es hora de apagarse por la noche. Cuando tu habitación está más caliente que la temperatura recomendada, tu cuerpo y cerebro pueden tardar más en darse cuenta y finalmente dormir.
4. No se permiten mascotas
No hay nada mejor que abrazar a tus amigos peludos y dormir juntos. Pero el horario de tus mascotas difiere del que tienes tú. Esto significa que cuando estés durmiendo, tu fiel almohada para acurrucarte podría tener otros planes. Por lo tanto, podría ser mejor mantener a tus mascotas fuera del dormitorio. Pueden pasarse la noche correteando y no querrás quedarte despierto mientras tu perro se divierte.
5. Dormir tranquilo con un batido
Este consejo no solo es bueno para ayudarte a dormir mejor, ¡también es una excusa para tomar un delicioso refrigerio antes de dormir! Si te tomas un batido, preferiblemente uno con yogur y leche de almendras, podría ayudarte a mejorar tu sueño. Esto se debe al magnesio y calcio que se encuentran en el yogur y la leche de almendras. Si agregas algunas cerezas congeladas a la mezcla, ¡puedes extender la cantidad de sueño con una hora! Y lo mejor de todo: ¡está absolutamente delicioso!
¡Con estos consejos, las noches de insomnio serán cosa del pasado y te convertirás en un maestro de las siestas!
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Fuente: Happy in Shape, Care Spot | Imagen: Milan Gaziev