Para cuando no tienes mucho tiempo
A veces puedes relajarte en el gimnasio y terminar tu entrenamiento sin tener que darte prisa, pero en otras ocasiones debes lidiar con un horario apretado. Si eres una persona con múltiples ocupaciones, reconocerás el escenario: un entrenamiento rápido entre múltiples obligaciones. Así que, directamente al gimnasio cuando hayas terminado de trabajar y tengas que irte de nuevo en una hora porque has quedado con unos amigos por la noche. ¡Ocupado, ocupado, ocupado! Cuando tu tiempo es limitado, deseas aprovecharlo al máximo. ¿Tienes un minuto libre? Puedes hacer estos ejercicios abdominales en 60 segundos. ¿Tienes un poco más de tiempo? Intenta combinar algunos de estos. Como beneficio adicional, también puedes hacerlo en casa.
5 ejercicios rápidos para unos abdominales de acero.
1. Tablón alto
Es un ejercicio bien conocido para muchas personas, ¡pero eso no lo hace menos efectivo! ¡Un tablón alto te hace usar todos los músculos de tu cuerpo, lo que lo hace imprescindible en tu entrenamiento! Comienza en una posición de flexión con las manos colocadas debajo de los hombros. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tensa tus abdominales y glúteos, y mantén esa posición. ¡Programa un temporizador a 60 segundos y listo!
2. Insecto muerto
Este ejercicio es perfecto para tus abdominales internos o centro. Acuéstate boca arriba con brazos y piernas estirados hacia el techo. Coloca la pierna en un ángulo de 90 grados, tensa los abdominales y mantén la espalda baja en el suelo mientras el brazo derecho y la pierna izquierda se mueven hacia el suelo simultáneamente. Levanta los brazos y las piernas nuevamente y cambia de lado. Sigue así por un minuto y saluda a tu “tableta de chocolate”.
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