Descubre cómo sentirte mejor cuando los días son oscuros y fríos
Para algunas personas, el invierno no es tan bueno. Aunque diciembre suele ser un mes de alegría y magia, después de eso, el invierno se vuelve un poco sombrío. Si estás experimentando la «tristeza invernal», estos son algunos consejos para combatirla y sentirte mejor durante los meses más fríos y oscuros del año.
Dormir
Aunque dormir lo suficiente es importante todos los días, es especialmente importante en invierno. El sueño ayuda a que tu cerebro se relaje, haciendo que el estrés se convierta en una cosa del pasado. Si no duermes lo suficiente, sentirás los efectos negativos tanto física como mentalmente. Según la Fundación Nacional del Sueño, las personas necesitan unas dos horas más de sueño en invierno. La Dra. Carleara Weiss, científica del sueño, explica a Sleepopolis: «Aunque la necesidad de dormir no cambia durante el invierno, los cambios ambientales, como los días cortos, la puesta del sol temprana y las bajas temperaturas, tienden a hacer que las personas se sientan más cansadas y soñolientas». Tu estado de ánimo podría verse afectado negativamente por la falta de sueño y tu concentración y productividad serán menores. Pero ¿cómo podemos lograr dormir mejor?
Una parte importante de dormir bien es el ritmo. Otro consejo es mantener tu dormitorio estrictamente para dormir; no mires la tele ni trabajes en la cama. Y evita las cosas que te mantendrán despierto, como los cigarrillos, el alcohol y la cafeína.
Ejercicio
Todos sabemos que mover nuestro cuerpo es beneficioso para nuestra salud. Tanto física como mentalmente. Pero puede ser un desafío hacer ejercicio cuando también tienes un millón de otras cosas que hacer durante el día. ¡Así que aprovecha todas las oportunidades que puedas! Si tienes un descanso del trabajo, sal a caminar. Si puedes ir por las escaleras en vez del ascensor; ¡hazlo! Se recomienda hacer al menos treinta minutos de ejercicio al día. Si no tienes tiempo para mover tu cuerpo durante treinta minutos, entonces combina ciertas actividades. Como dar un paseo alrededor de la cuadra para bajar el almuerzo.
Mantente hidratado
La gente tiende a subestimar los beneficios del agua potable para la salud. Mantenerte hidratado no solo es importante para tu cuerpo, también lo es para tu mente. Si no bebes suficiente agua, puedes tener problemas de atención y concentración. Puedes tener sueño y tu capacidad para lidiar con el estrés disminuirá. Si bebes suficiente agua durante el día (alrededor de 13 tazas/3 litros), podrás lidiar con el estrés y la somnolencia de manera más adecuada y mantenerte en forma durante todo el día.
Dos minutos de Olenski
Si te sientes improductivo y como si no estuvieras haciendo nada en este momento, podrías beneficiarte de la regla de los dos minutos. Esta regla evita la procrastinación y te dará una sensación de logro. La regla es simple: cualquier cosa que se pueda hacer en dos minutos debe hacerse de inmediato. ¿Sacar la basura? ¡Hazlo ahora mismo! ¿Hacer la cama? Otra cosa para tachar inmediatamente de tu lista de tareas pendientes. Al hacer este tipo de tareas de inmediato, sentirás que has logrado mucho y te ahorra el estrés de pensar en todas las cosas que aún tienes que hacer.
Con estos consejos, puedes intentar activamente que los días de invierno de enero sean mejores y menos grises.
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Fuente: Libelle, Elegance, Betterup, Sleepopolis, Mayoclinic | Imagen: Unsplash, Toa Heftiba